Khi tập thể dục, cơ thể mất nước qua mồ hôi, gây ra mệt mỏi và giảm hiệu suất. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập giúp duy trì sức bền, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chuột rút.
Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước bằng trái cây nhiều nước như dưa hấu, cam, hoặc đồ uống tự nhiên không đường. Việc duy trì thói quen hydrat hóa khoa học giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ duy trì năng lượng ổn định trong suốt ngày.